aaaa les reglages de fourche (et d'amorto)

alors salut tt le monde, jai un petit blem, en descente je trouve ma fourche bocoup trop dure et aussi un peu mon amorto mais sa me gene moin comme je suis noob et je ni connais rien en reglage, comment faut t'il faire pour assouplir une monster T de 2002 et un amorto pro shock a cartouche (il a une molette bleu et une petite rose ac marqué "harder" et "slower") mais il parait que c'est la detente enfin jen sais rien a vrai dire apres pour reglé le ressor, je ne parviens pas a attrapé la bague pour decompressé le ressor (jsui pose qui faut faire sa pour assouplire l'arriere) apres sur la monster, ya un gros ecrou ac marqué d'un coté + et dun coté - et au millieu de ces ecrou une petite visse aidé moi, jai essayé une fois di touché et javais tout desacordé, quelqun me les a rereglé mais c'est encor dure et je trouve plus personne qui sais bidouiller une monster merci