reglage fourche et amortisseur

salut il faut que je prepare mes suspension pour la saison et pour cela j'ais besoins d'un peu d'aide... donc j'ais un amortisseur arriere fox dhx 3.0 et une fourche marzocchi 66 rcv 180 mm. il faut que je les regles pour une utilisation FR, DH et dirt ( pas du dirt pure juste des tables...) donc est ce que vous pourriez me conseiller etant donne que je ne m'y connais pas trop juste donner moi le necessaire comme pour la pressions et tout ensuite je me debrouillerais avec ma pompe et mes suspensions. merci d'avance A++