problème sur des HFX 9 hd !

bonjour tout le monde ! voila mon problème ! alors que je m'amusais paisiblement a faire le con ! lorsque j'ai freiné ! gros CLONG ! derrière !! ni une ni deux je me dirige vers mon sac pour voir ce qui se passe. souvent , c'est le disque arrière qui se desserre . je le resserre , refreine et encore ce doux bruit de mer.. a l'arrière j'enlève la roue ! et la je fais ce qu'il ne fallait pas faire je serre le frein. depuis la remise de la roue le disque est beaucoup plus dur. je crois qu'il fraudait que je repousse les pistons. mais j'ai la trouille de faire une connerie ! je ne sais pas vraiment enlever les plaquettes. bref ! des conseils et des réponses a mes affirmations ? siouplé mon crac pourrait il venir d'autres vis !