y'a-t-il un médecin dans la salle ?

shredeer ( 8 nov.) disait:

Une épaule qui se déboite c'est comme une entorse de cheville une fois que c'est sorti une fois, ça ressort plus facilement que la normale.

Le chir a raison, si tu as quasi rien fait pendant 2 mois, fonte musculaire t'as plus les mêmes capacités qu'avant..

Non tu retrouveras ton niveau, mais va falloir remuscler tout ça ! regarde même après des crash les pro reviennent au top niveau et des fois plus qu'après une subluxation

clemounche ( 9 nov.) disait:

Comme le dit davelepec, quand on fait du renforcement musculaire, il faut le faire correctement, y aller progressivement, ne pas commencer avec des poids trop lourds (risque de mouvements mal exécutés, mauvaise amplitude, tendons pas prêts donc risque de blessure) et travailler un muscle et son antagoniste pour éviter les déséquilibres. Enfin là c'est un autre sujet et il suffit de chercher les bases de la muscu.

davelepec ( 9 nov.) disait:

Normalement tout bon Kiné peut te guider sur ça mais on est d'accord il faut se renseigner mater des vidéos lire des exemples et pourquoi acheter des livres sur le renforcement musculaire.

Exemple pour les tractions faut commencer avec des élastiques pour aider et bien travailler le mouvement il faut vérouiller ses abdos garder les dos bien droit et ne pas descendre trop bas pour éviter de tirer sur les tendons.

Idem pour les dips au début faut y'aller molo avec des élastiques bien géré sa position qui fait que tu peux choisir la zone à muscler juste en se penchant en avant ou non.

Exemple aussi les pompes commencer en les faisants à genoux pour bien travailler le mouvement et gagner en endurance.

Les élévations latérales à l'elastique sont cool aussi pour bien se renforcer mais faut travailler ça progressivement.

Ne pas griller les étapes si au début tu ne fais qu'1 traction en supination ou pronation(il faut travailler les 2 pour l'équilibre des antagonistes) ce n'est pas grave mais à aucun moment il faut s'arracher et faire n'importe quoi, au pire tu fais 10 fois 1 traction tu vois la séance d'après si tu peux faire mieux.

Ce qui marche c'est la régularité en se laissant 48h00 entre chaque séances le mieux c'est maxi 3 séances par semaine(voir 2 séances si tu roules le weekend) pour laisser le temps au muscle à se reposer et que nerveusement tu sois au top pour travailler ta séance( avoir du jus quoi).

Il faut garder à l'esprit aussi que trop de musculation même du poids du corps va détruire la souplesse donc ça se travaille aussi à base d'étirement mais contrairement à ce qu'on pense pas après la musculation c'est à faire après un petit échauffement mais jamais sur un muscle qui a beaucoup travailler donc le top c'est 2 séances de PDC dans la semaine et 1 seance d'étirement et de mouvement technique comme les élévations latérales par exemple.

Mais tout ça c'est propre à toi les conseils que je te donne ne marcheront pas forcément sur toi car sur la récupération la prise de muscle et le renforcement on est tous différent.

riderfab39 ( 9 nov.) disait:

davelepec ( 9 nov.) disait:

Normalement tout bon Kiné peut te guider sur ça mais on est d'accord il faut se renseigner mater des vidéos lire des exemples et pourquoi acheter des livres sur le renforcement musculaire.

Exemple pour les tractions faut commencer avec des élastiques pour aider et bien travailler le mouvement il faut vérouiller ses abdos garder les dos bien droit et ne pas descendre trop bas pour éviter de tirer sur les tendons.

Idem pour les dips au début faut y'aller molo avec des élastiques bien géré sa position qui fait que tu peux choisir la zone à muscler juste en se penchant en avant ou non.

Exemple aussi les pompes commencer en les faisants à genoux pour bien travailler le mouvement et gagner en endurance.

Les élévations latérales à l'elastique sont cool aussi pour bien se renforcer mais faut travailler ça progressivement.

Ne pas griller les étapes si au début tu ne fais qu'1 traction en supination ou pronation(il faut travailler les 2 pour l'équilibre des antagonistes) ce n'est pas grave mais à aucun moment il faut s'arracher et faire n'importe quoi, au pire tu fais 10 fois 1 traction tu vois la séance d'après si tu peux faire mieux.

Ce qui marche c'est la régularité en se laissant 48h00 entre chaque séances le mieux c'est maxi 3 séances par semaine(voir 2 séances si tu roules le weekend) pour laisser le temps au muscle à se reposer et que nerveusement tu sois au top pour travailler ta séance( avoir du jus quoi).

Il faut garder à l'esprit aussi que trop de musculation même du poids du corps va détruire la souplesse donc ça se travaille aussi à base d'étirement mais contrairement à ce qu'on pense pas après la musculation c'est à faire après un petit échauffement mais jamais sur un muscle qui a beaucoup travailler donc le top c'est 2 séances de PDC dans la semaine et 1 seance d'étirement et de mouvement technique comme les élévations latérales par exemple.

Mais tout ça c'est propre à toi les conseils que je te donne ne marcheront pas forcément sur toi car sur la récupération la prise de muscle et le renforcement on est tous différent.

Merci
Je vais en discuté avec mon kine quand j'aurais un rdv mais ça me donne déjà de bonne pistes a étudier et je vais essayer d'être plus assidu dans mes séances parce que bon on sait tous que plus tu est musclé et gainé sur un vélo moins t'as de chance de blessure et moins tu en chie niveau cardio mais j'avoue que quand t'as rien à "perdre" tu n'y met pas la même motivation que lorsque tu peux pas tenir un guidon.

Et c'est vrai que j'ai tendance à vouloir tous tous de suite donc à forcer surment trop trop vite.

davelepec ( 9 nov.) disait:

clemounche ( 9 nov.) disait:

Comme le dit davelepec, quand on fait du renforcement musculaire, il faut le faire correctement, y aller progressivement, ne pas commencer avec des poids trop lourds (risque de mouvements mal exécutés, mauvaise amplitude, tendons pas prêts donc risque de blessure) et travailler un muscle et son antagoniste pour éviter les déséquilibres. Enfin là c'est un autre sujet et il suffit de chercher les bases de la muscu.

Normalement tout bon Kiné peut te guider sur ça mais on est d'accord il faut se renseigner mater des vidéos lire des exemples et pourquoi acheter des livres sur le renforcement musculaire.

Exemple pour les tractions faut commencer avec des élastiques pour aider et bien travailler le mouvement il faut vérouiller ses abdos garder les dos bien droit et ne pas descendre trop bas pour éviter de tirer sur les tendons.

Idem pour les dips au début faut y'aller molo avec des élastiques bien géré sa position qui fait que tu peux choisir la zone à muscler juste en se penchant en avant ou non.

Exemple aussi les pompes commencer en les faisants à genoux pour bien travailler le mouvement et gagner en endurance.

Les élévations latérales à l'elastique sont cool aussi pour bien se renforcer mais faut travailler ça progressivement.

Ne pas griller les étapes si au début tu ne fais qu'1 traction en supination ou pronation(il faut travailler les 2 pour l'équilibre des antagonistes) ce n'est pas grave mais à aucun moment il faut s'arracher et faire n'importe quoi, au pire tu fais 10 fois 1 traction tu vois la séance d'après si tu peux faire mieux.

Ce qui marche c'est la régularité en se laissant 48h00 entre chaque séances le mieux c'est maxi 3 séances par semaine(voir 2 séances si tu roules le weekend) pour laisser le temps au muscle à se reposer et que nerveusement tu sois au top pour travailler ta séance( avoir du jus quoi).

Il faut garder à l'esprit aussi que trop de musculation même du poids du corps va détruire la souplesse donc ça se travaille aussi à base d'étirement mais contrairement à ce qu'on pense pas après la musculation c'est à faire après un petit échauffement mais jamais sur un muscle qui a beaucoup travailler donc le top c'est 2 séances de PDC dans la semaine et 1 seance d'étirement et de mouvement technique comme les élévations latérales par exemple.

Mais tout ça c'est propre à toi les conseils que je te donne ne marcheront pas forcément sur toi car sur la récupération la prise de muscle et le renforcement on est tous différent.

davelepec ( 9 nov.) disait:

riderfab39 ( 9 nov.) disait:

davelepec ( 9 nov.) disait:

Normalement tout bon Kiné peut te guider sur ça mais on est d'accord il faut se renseigner mater des vidéos lire des exemples et pourquoi acheter des livres sur le renforcement musculaire.

Exemple pour les tractions faut commencer avec des élastiques pour aider et bien travailler le mouvement il faut vérouiller ses abdos garder les dos bien droit et ne pas descendre trop bas pour éviter de tirer sur les tendons.

Idem pour les dips au début faut y'aller molo avec des élastiques bien géré sa position qui fait que tu peux choisir la zone à muscler juste en se penchant en avant ou non.

Exemple aussi les pompes commencer en les faisants à genoux pour bien travailler le mouvement et gagner en endurance.

Les élévations latérales à l'elastique sont cool aussi pour bien se renforcer mais faut travailler ça progressivement.

Ne pas griller les étapes si au début tu ne fais qu'1 traction en supination ou pronation(il faut travailler les 2 pour l'équilibre des antagonistes) ce n'est pas grave mais à aucun moment il faut s'arracher et faire n'importe quoi, au pire tu fais 10 fois 1 traction tu vois la séance d'après si tu peux faire mieux.

Ce qui marche c'est la régularité en se laissant 48h00 entre chaque séances le mieux c'est maxi 3 séances par semaine(voir 2 séances si tu roules le weekend) pour laisser le temps au muscle à se reposer et que nerveusement tu sois au top pour travailler ta séance( avoir du jus quoi).

Il faut garder à l'esprit aussi que trop de musculation même du poids du corps va détruire la souplesse donc ça se travaille aussi à base d'étirement mais contrairement à ce qu'on pense pas après la musculation c'est à faire après un petit échauffement mais jamais sur un muscle qui a beaucoup travailler donc le top c'est 2 séances de PDC dans la semaine et 1 seance d'étirement et de mouvement technique comme les élévations latérales par exemple.

Mais tout ça c'est propre à toi les conseils que je te donne ne marcheront pas forcément sur toi car sur la récupération la prise de muscle et le renforcement on est tous différent.

Merci
Je vais en discuté avec mon kine quand j'aurais un rdv mais ça me donne déjà de bonne pistes a étudier et je vais essayer d'être plus assidu dans mes séances parce que bon on sait tous que plus tu est musclé et gainé sur un vélo moins t'as de chance de blessure et moins tu en chie niveau cardio mais j'avoue que quand t'as rien à "perdre" tu n'y met pas la même motivation que lorsque tu peux pas tenir un guidon.

Et c'est vrai que j'ai tendance à vouloir tous tous de suite donc à forcer surment trop trop vite.

Désolé pour toi mais ça sera long et chiant rien d'instantanée, rien de magique faut écouter ce qui savent Kiné ou pro de la préparation physique et être assidu, d'autres conseils peuvent raccourcir ta période de récupération comme le repos (sommeil/pause) la nourriture (excès /alcool/sucre) et l'hydratation.

Un des sport qui m'a aidé pour mes épaules et le dos c'est le wakeboard(après la stabilisation de mes épaules) c'est super violent mais complémentaires au vtt car tu n'est plus en appuie sur un cintre mais en traction, je ne fais aucun renforcement durant la période de wakeboard aucun besoin.

riderfab39 ( 9 nov.) disait:

davelepec ( 9 nov.) disait:

riderfab39 ( 9 nov.) disait:

davelepec ( 9 nov.) disait:

Normalement tout bon Kiné peut te guider sur ça mais on est d'accord il faut se renseigner mater des vidéos lire des exemples et pourquoi acheter des livres sur le renforcement musculaire.

Exemple pour les tractions faut commencer avec des élastiques pour aider et bien travailler le mouvement il faut vérouiller ses abdos garder les dos bien droit et ne pas descendre trop bas pour éviter de tirer sur les tendons.

Idem pour les dips au début faut y'aller molo avec des élastiques bien géré sa position qui fait que tu peux choisir la zone à muscler juste en se penchant en avant ou non.

Exemple aussi les pompes commencer en les faisants à genoux pour bien travailler le mouvement et gagner en endurance.

Les élévations latérales à l'elastique sont cool aussi pour bien se renforcer mais faut travailler ça progressivement.

Ne pas griller les étapes si au début tu ne fais qu'1 traction en supination ou pronation(il faut travailler les 2 pour l'équilibre des antagonistes) ce n'est pas grave mais à aucun moment il faut s'arracher et faire n'importe quoi, au pire tu fais 10 fois 1 traction tu vois la séance d'après si tu peux faire mieux.

Ce qui marche c'est la régularité en se laissant 48h00 entre chaque séances le mieux c'est maxi 3 séances par semaine(voir 2 séances si tu roules le weekend) pour laisser le temps au muscle à se reposer et que nerveusement tu sois au top pour travailler ta séance( avoir du jus quoi).

Il faut garder à l'esprit aussi que trop de musculation même du poids du corps va détruire la souplesse donc ça se travaille aussi à base d'étirement mais contrairement à ce qu'on pense pas après la musculation c'est à faire après un petit échauffement mais jamais sur un muscle qui a beaucoup travailler donc le top c'est 2 séances de PDC dans la semaine et 1 seance d'étirement et de mouvement technique comme les élévations latérales par exemple.

Mais tout ça c'est propre à toi les conseils que je te donne ne marcheront pas forcément sur toi car sur la récupération la prise de muscle et le renforcement on est tous différent.

Merci
Je vais en discuté avec mon kine quand j'aurais un rdv mais ça me donne déjà de bonne pistes a étudier et je vais essayer d'être plus assidu dans mes séances parce que bon on sait tous que plus tu est musclé et gainé sur un vélo moins t'as de chance de blessure et moins tu en chie niveau cardio mais j'avoue que quand t'as rien à "perdre" tu n'y met pas la même motivation que lorsque tu peux pas tenir un guidon.

Et c'est vrai que j'ai tendance à vouloir tous tous de suite donc à forcer surment trop trop vite.

Désolé pour toi mais ça sera long et chiant rien d'instantanée, rien de magique faut écouter ce qui savent Kiné ou pro de la préparation physique et être assidu, d'autres conseils peuvent raccourcir ta période de récupération comme le repos (sommeil/pause) la nourriture (excès /alcool/sucre) et l'hydratation.

Un des sport qui m'a aidé pour mes épaules et le dos c'est le wakeboard(après la stabilisation de mes épaules) c'est super violent mais complémentaires au vtt car tu n'est plus en appuie sur un cintre mais en traction, je ne fais aucun renforcement durant la période de wakeboard aucun besoin.

Disons que niveau deuxième sport j'ai déjà mon taf qui combine un peu tout (je suis agriculteur) mais l'hiver je fait pas mal de ski de fond j'ai plus le temps.

NBF-Ronron ( 9 nov.) disait:

davelepec ( 9 nov.) disait:

clemounche ( 9 nov.) disait:

Comme le dit davelepec, quand on fait du renforcement musculaire, il faut le faire correctement, y aller progressivement, ne pas commencer avec des poids trop lourds (risque de mouvements mal exécutés, mauvaise amplitude, tendons pas prêts donc risque de blessure) et travailler un muscle et son antagoniste pour éviter les déséquilibres. Enfin là c'est un autre sujet et il suffit de chercher les bases de la muscu.

Normalement tout bon Kiné peut te guider sur ça mais on est d'accord il faut se renseigner mater des vidéos lire des exemples et pourquoi acheter des livres sur le renforcement musculaire.

Exemple pour les tractions faut commencer avec des élastiques pour aider et bien travailler le mouvement il faut vérouiller ses abdos garder les dos bien droit et ne pas descendre trop bas pour éviter de tirer sur les tendons.

Idem pour les dips au début faut y'aller molo avec des élastiques bien géré sa position qui fait que tu peux choisir la zone à muscler juste en se penchant en avant ou non.

Exemple aussi les pompes commencer en les faisants à genoux pour bien travailler le mouvement et gagner en endurance.

Les élévations latérales à l'elastique sont cool aussi pour bien se renforcer mais faut travailler ça progressivement.

Ne pas griller les étapes si au début tu ne fais qu'1 traction en supination ou pronation(il faut travailler les 2 pour l'équilibre des antagonistes) ce n'est pas grave mais à aucun moment il faut s'arracher et faire n'importe quoi, au pire tu fais 10 fois 1 traction tu vois la séance d'après si tu peux faire mieux.

Ce qui marche c'est la régularité en se laissant 48h00 entre chaque séances le mieux c'est maxi 3 séances par semaine(voir 2 séances si tu roules le weekend) pour laisser le temps au muscle à se reposer et que nerveusement tu sois au top pour travailler ta séance( avoir du jus quoi).

Il faut garder à l'esprit aussi que trop de musculation même du poids du corps va détruire la souplesse donc ça se travaille aussi à base d'étirement mais contrairement à ce qu'on pense pas après la musculation c'est à faire après un petit échauffement mais jamais sur un muscle qui a beaucoup travailler donc le top c'est 2 séances de PDC dans la semaine et 1 seance d'étirement et de mouvement technique comme les élévations latérales par exemple.

Mais tout ça c'est propre à toi les conseils que je te donne ne marcheront pas forcément sur toi car sur la récupération la prise de muscle et le renforcement on est tous différent.

+1

Perso, je me suis déboîté l'épaule fréquemment, pendant quasiment 10ans, et même si le renforcement musculaire ne suffisait pas dans mon cas, il faisait une énorme différence.
Après je me suis fait opéré et maintenant je suis encore plus confiant sur un vélo qu'avant, plus aucun soucis avec mon épaule.

Mais il faut quand même que je continue le renforcement musculaire pour garder la même tenue de l'épaule, je sens que si j'en fais pas, je manque de maintien.

Donc clairement, des pompes régulièrement et je continue à être actif sportivement, pour l'instant, ça suffit quand je fais pas mal de vélos, notamment du dirt ou du street, bien plus sollicitant pour les bras que le reste.

NBF-Ronron ( 9 nov.) disait:

En fait, il faut attendre avant l'opération, car ce n'est pas si anodin, par exemple, chez moi, ils m'ont carrément déplacer des muscles.

Faut bien étudier le rapport bénéfice risque, et surtout cela dépend du type de luxation.

davelepec ( 9 nov.) disait:

NBF-Ronron ( 9 nov.) disait:

En fait, il faut attendre avant l'opération, car ce n'est pas si anodin, par exemple, chez moi, ils m'ont carrément déplacer des muscles.

Faut bien étudier le rapport bénéfice risque, et surtout cela dépend du type de luxation.

Voilà pourquoi le chirurgien m'a dissuadé de faire ça si mon épaule se stabilisait d'elle même, par contre des pots n'ont pas eu cette chance leurs épaules se sortaient pendant leur sommeil ou d'autre en attrapant une boite de conserve en hauteur.

ced_rock ( 9 nov.) disait:

Luxation ou sub luxation? Car ça change pas mal de choses.
Dans tous les cas c'est 10j d'immobilisation mini de l'épaule des qu'elle ressort. Si tu ne fais pas ça tes ligaments ne se reposent jamais. Et elle ressortira probablement encore.
Si c'est en luxation ça peut finir avec une butée.
J'ai subluxe et fracturé une épaule, ça m'a pris plus d'un an pour revenir à 100% physiquement et mentalement. J'ai pris le temps de laisser cicatriser, remuscler l'épaule, j'ai attendu qq temps avant de reprendre le vtt, elle reste en place.

riderfab39 ( 9 nov.) disait:

ced_rock ( 9 nov.) disait:

Luxation ou sub luxation? Car ça change pas mal de choses.
Dans tous les cas c'est 10j d'immobilisation mini de l'épaule des qu'elle ressort. Si tu ne fais pas ça tes ligaments ne se reposent jamais. Et elle ressortira probablement encore.
Si c'est en luxation ça peut finir avec une butée.
J'ai subluxe et fracturé une épaule, ça m'a pris plus d'un an pour revenir à 100% physiquement et mentalement. J'ai pris le temps de laisser cicatriser, remuscler l'épaule, j'ai attendu qq temps avant de reprendre le vtt, elle reste en place.

Subluxation antérieure, mais niveau boulot je peux pas l'immobiliser et je penses aussi en effet que sa joue pas en ma faveur