Crampe lors de X-country

=> entraines toi plus => reposes toi beaucoup pour pas atrofier tes muscles => bois beaucoup d'eau gazeuse avant , pendant et apres l'epreuve : les ions H30+ contenus dans ce type d'eau contribu à "neutraliser" l'acide qui s'accumule dans les muscles : c'et sune réaction redox

surtout boit comme un ouf et étire toi beaucoup !!!

echauffement, étirement et boire

Tout d'abord, qu'est ce que la crampe : c'est une contracture violente, involontaire, passagère et douloureuse d'un muscle ou plusieurs muscles. Il n'y a pas de miracle pour éviter les crampes : 1. Soigner sa position sur le vélo. Par exemple, une selle trop basse sollicite beaucoup les muscles des cuisses et peut entraîner une crampe de ces muscles. 2. S'entraîner. Accoutumer son corps à l'effort physique diminue le risque de crampe. 3. Manger équilibré. 4. S'échauffer avant de partir rouler et s'étirer avant et après l'effort. 5. Boire bien et régulièrement. L'hydratation est très importante lors d'une activité sportive. Il faut boire toutes les 15-20 minutes par petites gorgées. Ne surtout pas attendre d'avoir soif... car il est déjà trop tard ! La boisson du sportif doit être isotonique et donc doit contenir ions minéraux et une source de "sucre" (maltodextrine, saccharose, fructose, glucose). Il y a de très bons articles sur les sites spécialisés du net.

juste une petite indication sur les étirements vous trouverez tout dans ce post de skipass:skipass.com les étirements ne sont pas forcément bénéfiques surtout avant l'effort

"Ju" disait:

Il faut boire toutes les 15-20 minutes par petites gorgées.

Là par contre çà me choque cette partie. C'est vraiment peu toutes les 15-20 minutes ! Sachant que quand je m'entrainait en XC, en 2H je finissait mon camelback de 3L.. (et donc que je finissait avec une soif de fou xD)

"alino" disait:

=> entraines toi plus => reposes toi beaucoup pour pas atrofier tes muscles => bois beaucoup d'eau gazeuse avant , pendant et apres l'epreuve : les ions H30+ contenus dans ce type d'eau contribu à "neutraliser" l'acide qui s'accumule dans les muscles : c'et sune réaction redox

Euh.... les ions H3O+ sont justement acides... Et quand tu dis une réaction redox... je dirai plutot acide base mais entre deux acides ca me semble assez compromis lol. Meme si les ions H+ interviennent dans des réaction rédox ils interviennent avec des e- donc c'est pas pareil. Après j'aurai plutot tendance à penser qu'il faut justement réduire les substances acides, t'auras deja tout ce qu'il faut avec l'acide lactique qui se formera, et que tu elimineras notament lors des étirements..

"BlackOrgit" disait:

"Ju" disait:

Il faut boire toutes les 15-20 minutes par petites gorgées.

Là par contre çà me choque cette partie. C'est vraiment peu toutes les 15-20 minutes ! Sachant que quand je m'entrainait en XC, en 2H je finissait mon camelback de 3L.. (et donc que je finissait avec une soif de fou xD)

ça depends de ton physique, et des conditions exterieurs ( parcours, temperature,...)

il faut beaucoup boire et si possible des boisson énergétique ( genre isostar )

"BlackOrgit" disait:

"Ju" disait:

Il faut boire toutes les 15-20 minutes par petites gorgées.

Là par contre çà me choque cette partie. C'est vraiment peu toutes les 15-20 minutes ! Sachant que quand je m'entrainait en XC, en 2H je finissait mon camelback de 3L.. (et donc que je finissait avec une soif de fou xD)

Au départ d'une course, tu es censé être hydraté. Preuve avec le traditionnel pipi-stress juste avant le lancement. Petite indication, ton corps est d'autant mieux hydraté que ton urine est claire. Boire pendant l'effort permet de palier à la déshydratation (transpiration, urine) et à la carence en éléments essentiels (ions minéraux, "sucres"). On considère, en moyenne (cela est variable selon les personnes), que la déshydratation est de l'ordre d'un litre d'eau par heure. Cela signifie qu'il faut boire 1 litre de boisson par heure d'effort. L'apport se fait à intervalles réguliers et par petites gorgées. Après, on est tous différents face à l'effort : - Tu bois 3 litres de boisson sur une course de 2 heures. - Pour ma part, il m'en faut la moitié. Les 3 litres de boissons, je me les ai suis faits à l'occasion de la Coupe de France Marathon à Val Thorens en 2007 (70 km pour presque 5 heures d'effort).

"Werty" disait:

Euh.... les ions H3O+ sont justement acides... Et quand tu dis une réaction redox... je dirai plutot acide base mais entre deux acides ca me semble assez compromis lol. Meme si les ions H+ interviennent dans des réaction rédox ils interviennent avec des e- donc c'est pas pareil. Après j'aurai plutot tendance à penser qu'il faut justement réduire les substances acides, t'auras deja tout ce qu'il faut avec l'acide lactique qui se formera, et que tu elimineras notament lors des étirements..

L'acide lactique n'existe pas dans l'organisme. On parle de l'ion lactate. Après documentation, l'accumulation d'acide lactique dans les muscles responsable de la venue des crampes est une idée reçue. La formation des crampes musculaires est un phénomène délicat à étudier. Les chercheurs, d'après leurs observations, ont émis l'hypothèse d'un déséquilibre ionique.

oh toi aussi t'est diabétique

Moi, mon truc, c'est l'eau gazeuse, avec une préférence pour la Salvetat. Avant et surtout après l'effort. Pas pendant, car sinon t'as des envies de roter et autres petits détails polis pendant l'effort, c'est pas cool ... Moi c'est mon conseil, j'ai plus de crampes et de courbatures depuis que je suis cette méthode. Bon courage! +

ok merci beaucoup pour vos renseignement !! et je vais essayer lors de ma prochaine course et lors de mais entrainement et vous redirez si cela a fonctionner a+ all et bon ride

"Ju" disait:

Petite indication, ton corps est d'autant mieux hydraté que ton urine est claire.

Je sais merci, et çà và tres bien pour moi ! xD

"Ju" disait:

On considère, en moyenne (cela est variable selon les personnes), que la déshydratation est de l'ordre d'un litre d'eau par heure. Cela signifie qu'il faut boire 1 litre de boisson par heure d'effort.

Ca je suis pas d'accord, un litre par heure ? Je suis capable de bien plus, après bien sur, j'habite à Tahiti et pas en France ! xD

"Ju" disait:

L'apport se fait à intervalles réguliers et par petites gorgées.

+1, totalement d'accord

"Ju" disait:

Après documentation, l'accumulation d'acide lactique dans les muscles responsable de la venue des crampes est une idée reçue.

+1 aussi, d'accord

Salut Selon un pote qui fait régulièrement de grosses épreuves d' endurance (ultra-trail du mont-blanc; iron man d' embrun...), la meilleur boisson est un mélange moitier-moitier de coca et eau gazeuse (en ayant pris soin de laisser ces boissons s' éventer). Il est important de faire de faire partir les bulles avant une épreuve pour ne pas prendre une douche... Cela m' est arrivé l' an dernier lors des 63 km de la vtt de l' hebdo à Gruissan; je voulais essayé ce mélange mais mon pote avait omis de me dire de laisser les bouteille ouverte pendant une nuit. Lors de la course, la pression à monté dans le camelback à cause des secousses et d' un coup la tétine à été éjectée et la boisson à gicler comme d' une bouteille de champagne Résultat: trempé et plus rien à boire Il touve que c' est beaucoup plus digeste sur les très longues épreuves que les aditifs spécialisés; et ce malgré le fait qu' il reconnait que l' idée de boire du coca ne fait pas très sportif

Coca = acide = pas bon y'a mieux

si il aime bien ...