Biathlon & natation ^^
y'a que ça de bon pour le souffle & l'endurance.
La muscu je doute que ça serve à qqch...
Le mieux reste tout de même de s'entrainer dehors dans des "vraies" conditions (certes un peu rudes des fois).
Préparation hivernale
"rideuse67" disait:Pendant une boite si t'es musclé tu rigome,si tu l'es pas c'est tes os et articulations qui prennent et pas les musclesLa muscu je doute que ça serve à qqch... Le mieux reste tout de même de s'entrainer dehors dans des "vraies" conditions (certes un peu rudes des fois).
Je suis d'accord qu'il faut rouler,mais un complement en dehors ne fait pas de mal du tout 
En musculation il vaut mieux s'y mettre une fois par semaine un gros coup genre 2h que d'en faire un petit peu tous les soirs !
N'oublie pas aussi à ne pas faire trop de sport de jour de suite, car le corps à besoin de repos, en faite c'est pendant la phase de repos que tu te muscle, car quand tu fais du sport tes muscles sont agressés et abimés et ils se reconstruisent pendant le repos un peu plus que avant !
Et n'oublie pas non plus l'échauffement.
Sinon route ou Xc (ou home trainer/vélo d'appart) une ou deux fois la semaine avec de la natation un fois semaine, plus une petite après midi en salle c'est très bien !
Bon plus qu'à faire le planning alors, déjà je commence après les vacances...
Léa W2L
Le 16 déc. 2009 - 22:16
"duffman" disait:je dis pas le contraire. Mais aller dans une salle de muscu juste pour faire de la gonflette... Perso je vois pas vraiment l'intérêt sauf en cas de rééduc'. Parce que les muscle que tu te formes en muscu c'est des muscles qui "partent" très vite car ils se sont formés très vite, donc pour peu que tu arrêtes deux semaines tu perds déjà en musculature. Contrairement aux muscles que tu te fais en pratiquant un sport, certes c'est un peu plus long mais ils "résistent" mieux à une inactivité prolongée. D'autant plus que faire de la muscu pour développer tes muscles ça demande tout un suivi à la noix au niveau de la nutrition..."rideuse67" disait:Pendant une boite si t'es musclé tu rigome,si tu l'es pas c'est tes os et articulations qui prennent et pas les musclesLa muscu je doute que ça serve à qqch... Le mieux reste tout de même de s'entrainer dehors dans des "vraies" conditions (certes un peu rudes des fois).
Léa W2L
Le 16 déc. 2009 - 22:22
"berlioz78" disait:c'est ce que je disais en disantce qu'il dit, c'est que les muscles te protègent lors des chocs (chutes) en absorbant et en maintenant tout en place. qu'il fonde vite quand tu fais rien ou pas c'est pas le problème.
Après je donnais mon point de vue sur la muscu en salle ^^je dis pas le contraire.
Moi c'est.. tartine de nutella et chocolat chaud
En période de froid rien de mieux que se faire de la graisse 
Non, en fait, c'est 50 pompes et 100abdos par soir, en rentrant du bahut 
Et 15min de montées en vélo, multipliées par 4 fois par jour, entre le bahut et chez moi (montée, puis descente, dans les deux sens )
Et ca marche
Et saches qu'il faut garder une bonne alimentation, si tu bouffes MCDo le soir ca va pas le faire
Non, en fait, c'est 50 pompes et 100abdos par soir, en rentrant du bahut
Et 15min de montées en vélo, multipliées par 4 fois par jour, entre le bahut et chez moi (montée, puis descente, dans les deux sens )
Et ca marche
Et saches qu'il faut garder une bonne alimentation, si tu bouffes MCDo le soir ca va pas le faire
Et vous avez le temps de faire tout ça chaque soir? Perso à chaque fois que j'ai essayé de m'y tenir,ça me prenait trop de temps, bilan pour taffer derrière c'est chaud (niveau temps et motivation). Sinon moi je continue à rouler tous les week end, quand tu sors de l'hiver où tu t'es tapé les feuilles trempées (tiens c'est bizard, il me semblait que j'étais sur le vélo y'a 2s???) et que tu reviens à la terre d'été, bizarement tu passes tout plus vite ^^.
"rideuse67" disait:Désolé rideuse, mais c'est une vision vraiment faussé de la muscu que tu as, c'est pas parce que tu va dans une salle que tu fais de la gonflette (prise de volume), il existe des séries pour prendre de la force - puissance, endurance et volume. L'atout d'aller en salle c'est que les machines sont à la disposition et que personnes (a moin d'être bien riche) n'a les moyens de se payer toutes les machines dispo dans une salle. Et avec ces mêmes machines qui te permette de faire de la gonflette comme de l'endurance comme de la force tu es vraiment sécurisé, quasiment aucun moyen de se blesser sur une machine tellement le mouvement est assisté, c'est tout le contraire des poids et altères où les erreurs peuvent être fatale.je dis pas le contraire. Mais aller dans une salle de muscu juste pour faire de la gonflette... Perso je vois pas vraiment l'intérêt sauf en cas de rééduc'. Parce que les muscle que tu te formes en muscu c'est des muscles qui "partent" très vite car ils se sont formés très vite, donc pour peu que tu arrêtes deux semaines tu perds déjà en musculature. Contrairement aux muscles que tu te fais en pratiquant un sport, certes c'est un peu plus long mais ils "résistent" mieux à une inactivité prolongée. D'autant plus que faire de la muscu pour développer tes muscles ça demande tout un suivi à la noix au niveau de la nutrition...
Salut !
je n'ai pas grand chose à ajouter à propos des précédents avis, cependant je souhaiterai juste conseiller la boxe, pas spécialement en compétition ou même en club, mais les exercices de bases de la boxe (facile à trouver sur le net), elle développe la force, la vitesse, l'endurance, la coordination et aussi les reflexes. Voilà, en tout cas perso je la conseille.
Bonne "off season" à tous et bonnes fêtes de fin d'années également !
tchou, Flow.
Moi je suis en réeduc depuis septembre , je me suis fracturé une vertebre en avril dernier , je prends la saison creuse très au serieu voici en gros mon planning :
Lundi : 40 min muscu +cardio
Mardi: Repos
Mercredi : Muscu et réeducation du dos (2h)
jeudi:Repos
Vendredi : 40 min muscu +cardio
Samedi : 20 min muscu (chez moi avec altere)
dimanche : repos
Je peux pas trop travailler ma technique car pour le moment, je n'est pas l'autorisation du chirurgiens pour remonté sur un velo de descente , en revanche j'essaye de me faire 20 a 25 kilometre de velo d'appart' le lundi et le vendredi en plus des 3 quart d'heure de muscu .
Ou sinon faites comme moi: achetez en petit vélo de street / dirt pour continuer à rider.
Le problème de la nuit tôt ne se pose pas: skate park et rues éclairés, donc moi, à partir de mercredi, je squatte le skate park de 14h à 19h 
Ou vous allez rouler sur la neige, on l'a fait aujourd'hui, vraiment terrible, tu redécouvres tes singles habituels ^^. Tu redécouvres aussi le doux contact du sol par la même occasion... En prime, si personne n'est passé par là, t'as vraiment l'impression d'ouvrir une voie. Enfin bon stop au racontage de vie; conséquence d'une journée qu'on s'attendait à trouver foireuse à cause de la neige et qui s'est révélée juste magique...
Léa W2L
Le 19 déc. 2009 - 23:02
"Superbus64" disait:+10000Ou vous allez rouler sur la neige, on l'a fait aujourd'hui, vraiment terrible, tu redécouvres tes singles habituels ^^. Tu redécouvres aussi le doux contact du sol par la même occasion... En prime, si personne n'est passé par là, t'as vraiment l'impression d'ouvrir une voie. Enfin bon stop au racontage de vie; conséquence d'une journée qu'on s'attendait à trouver foireuse à cause de la neige et qui s'est révélée juste magique...
"Superbus64" disait:Chez nous c'était...presque pareil... Sauf qu'on a redecouvert notre spot de FR à la luge, snow skate, body board enfin tout ce qui nous est passé dans les doigts et qui glissait... Résultat: Une journée trippante et 2 points de suture...Ou vous allez rouler sur la neige, on l'a fait aujourd'hui, vraiment terrible, tu redécouvres tes singles habituels ^^. Tu redécouvres aussi le doux contact du sol par la même occasion... En prime, si personne n'est passé par là, t'as vraiment l'impression d'ouvrir une voie. Enfin bon stop au racontage de vie; conséquence d'une journée qu'on s'attendait à trouver foireuse à cause de la neige et qui s'est révélée juste magique...
"Superbus64" disait:C'est vrai que quand tu alternes neige, boue et feuille tout l'hiver, lorsque les beaux jours reviennent, ça passe vraiment plus vite! En plus c'est plutôt sympa en terme de sensation.Et vous avez le temps de faire tout ça chaque soir? Perso à chaque fois que j'ai essayé de m'y tenir,ça me prenait trop de temps, bilan pour taffer derrière c'est chaud (niveau temps et motivation). Sinon moi je continue à rouler tous les week end, quand tu sors de l'hiver où tu t'es tapé les feuilles trempées (tiens c'est bizard, il me semblait que j'étais sur le vélo y'a 2s???) et que tu reviens à la terre d'été, bizarement tu passes tout plus vite ^^.
la muscu apporte un vrai plus je trouve, en plus du fait que tu te fais moins mal quand tu tombes, tu peux mieux gérer le vélo.
si tu ajoutes le footing, tu gères le vélo et tu deviens plus endurant et souple sur le vélo ...
c'est comme les descendeurs qui pratique le dirt (ou inversement)... à première vue ça ne sert à rien, mais en réalité ça apporte beaucoups au niveau technique...
vraiphil
Le 20 déc. 2009 - 22:49
Vrai, je fait dirt/slop, street et un peu de 4x, ça m'apporte beaucoup pour le Freeride !c'est comme les descendeurs qui pratique le dirt (ou inversement)... à première vue ça ne sert à rien, mais en réalité ça apporte beaucoups au niveau technique...
Je fais pas mal de dh et quelques compètes par ci par la et pour l hiver je lâche un peu le gros vélo pour mon stp monté 4x.
Au programme fini la voiture je prends le bike pour me rendre au spot, on monte la selle comme les crosseux en avant pour 40 min allez et retour plus une session de 2 h sur le spot a faire de la race en 26", rien de mieux pour la dh.
Puis du cardio ( vélo , elliptique et rameur) en salle 1 a 2 fois par semaine.
Voilà pas besoin de forcement faire de la muscu ou un programme hyper contraignant déjà avec ça quand on reprend le spad de dh derrière on sent les effets positifs.
"IAWL" disait:je préfère faire 40km avec un bike de 17kg que de 10kg, sa muscle plus ! croit moi , et puis on si habitue , faut juste éviter les gros monter"HanniBal." disait:40 km de route avec un v10 non mais http://5e.img.v4.skyrock.net/5ec/msn-paradise/pics/512659239.gif fut pas être con-De la route une fois par semaine avec le Dh , 30,40Km dans une après-midi !
inscrit le 31/01/07
7409 messages