le topic de la muscu

Sinon, plus ludique, tu attaques ton petit raidard avec un développement trop long et tu recommences avec soit une pause, soit un peu de pédalage tranquille pour faire une boucle.
Mais l'histoire des 80% m'a l'air dure à définir en dehors d'une salle de sport.

Mais une image valant plus qu'un long discours, voila la définition parfaite du travail de l'explosivité:


http://img11.hostingpics.net/pics/266786LuXiaojun5.png

ChapiChapo06 (24 sept. 2015) disait:

comment je pourrais travailler mon explosivité? sur la durée je pédale bien en monté ou dans les sentiers mais quand il y a une marche ou un raidillon je n' arrive pas a mettre le coup de pédale ravageur. ou encore 1 exemple, en spéciale, quand il y une section de pédalage, avec la fatigue je n' arrive pas accéléré. comment je pourrais travailler sa? si possible je voudrais une soltion avec mon vélo. je ne suis pas inscrit dans une salle de muscu et je deteste courrir. mais bon si je suis obligé après......
merci

Courir ne sert absolument à rien dans le vélo ( l'inverse idem ), te voilà rassuré .

1) la respiration : force toi à respirer..( fort si il faut ), dans les courses quand on a pas l'habitude on ne le fait pas et...ça tue les perf.
2) la muscu c'est bien mais c'est pas faire des squat ou sauter qui vont te faire devenir explosif. ( au mieux tu pousseras plus fort sur tes pédales )

Le mieux c'est de prendre un route et de rouler en fractionné ( en côte c'est top ), dans le pire des cas tu fais ça en bike .


La/pelleteuse : je vois pas la rapport avec l'explosivité en bike et le fait de tirer une unique fois 180kg? Aucuns rapport entre les deux choses . ( 5 repet rapide de 50kg ok... mais là...non )

Merci pour l'explication. Je commence dès lundi les grosses sessions de pedalages

Personnelement en bmx race on monte un gros plateau l'hiver et on fait des seances 8 acceleration d'une 40ene de metres en partant arreté.
Quand on remet le petit plateau il y a pas photo c'est vraiment efficace pour l'acceleration !

En esperant t'avoir aidé

Oui effectivement sa peut être une bonne idée d'entraînement

ChapiChapo06 (26 sept. 2015) disait:

Oui effectivement sa peut être une bonne idée d'entraînement

un truc con que j'ai fait pour essayer ( et qui à marché sur moi ), tous les km ( en vélo route ) 20sec à fond.
Au début...c'est dur, après ça vient et là je suis à 40 sec tout les 2,5km . ( sur 60 bornes )

Depuis quand je roule en enduro j'ai "plus facile" et je m'entraine aussi avec mon vtt ( genre en dh..me forcer à relancer comme un porc etc etc ).

Faudrait que je m'achète un petit chrono que j'accroche au guidon du coup. les futurs sorties vint être sportive grâce à vous

Faire des "négatives" est efficace pour l'explosivité.

Je prends des poids de 20KG dans chaque main, et je fais des séries de squats en descendant au plus bas très lentement, et bim t'explose pour te remettre en position initiale le plus vite possible.

Pareil pour les tractions en négative. Tu pars au plus haut, et tu descends en progressif sur plusieurs secondes avant te remettre en position initiale le plus vite que tu peux.
Tu fais des séries comme ça, tu verras que tu vas embarquer.

Plyo push-up ça marche bien aussi. En gros c'est des pompes sautées. Tu descends doucement, tu pousses sec pour décoller, claquer tes mains et tu recommences.

Perso j'allie un programme de Cross fit à un programme de muscu. 1h30 par jour 7j/7 en fractionné, 45mn de crossfit au réveil ajeun et 45mn en soirée.

je dis pas le contraire, mais tirer/pousser/squater 1x 200kg.... ça sert à rien et y a rien d'explosif la dedans .


Tout a fait d'accord avec toi, j'ai le même genre de programme, vu que j'aime pas la cardio en salle ( tapis/vélo ) ça la remplace . e crossfit restant à +- 20% de mon programme, en fin de séance pour bien me tuer et faire bosser le coeur/muscle en profondeur ( charge faible donc )

3x 1H semaine par contre, vrai cardio les autres jours (vélo route ou runnig) et vtt/moto le weekend. (le repos étant important si tu veux un chouilla prendre en masse et rester performant sans prendre des saloperies )


puis la diet...aaaah cette putain de diet

Nic_lestreeteur (27 sept. 2015) disait:

je dis pas le contraire, mais tirer/pousser/squater 1x 200kg.... ça sert à rien et y a rien d'explosif la dedans .


Tout a fait d'accord avec toi, j'ai le même genre de programme, vu que j'aime pas la cardio en salle ( tapis/vélo ) ça la remplace . e crossfit restant à +- 20% de mon programme, en fin de séance pour bien me tuer et faire bosser le coeur/muscle en profondeur ( charge faible donc )

3x 1H semaine par contre, vrai cardio les autres jours (vélo route ou runnig) et vtt/moto le weekend. (le repos étant important si tu veux un chouilla prendre en masse et rester performant sans prendre des saloperies )


puis la diet...aaaah cette putain de diet

Clairement sur du 200Kg à part bosser ta force brut y a aucun intérêt pour ce qui est de l'explosivité. En effet, les mecs qui font ça soit ils poussent / soulèvent et une fois au plus haut, ils lâchent tout, soit si c'est en négatif ils descendent lesté de 200kg et au plus bas ils lâchent tout. Ce qui fait bosser l'explosivité c'est la détente du retour.

C'est pour ça qu'avec 40/50Kg faire des séries en négatives avec la détente pour le retour en position initiale est efficace.

Sinon ouai 80% du taf faut pas rêver il se fait à la cuisine...et bordel que c'est dur quand t'aimes la bouffe !