le topic de la muscu

"duffman" disait:

"backdoor63" disait:

"duffman" disait:

"rideur09" disait:

Effectivement peut être pas un excellent exemple les mollets x) mais bon quand tu vois la différence de gabaris entre un mec qui fais de la muscu bourré de protéines et un sportif de haut niveau il y a une grosse différence

Le sportif de haut niveau a des muscles efficaces;le bodybuilder a une grosse musculature...

Tu crois que le bodybuilder n'a pas de force? Il travaille peut-être le volume mais il travaille sa force en même temps. Demande à un cycliste de porter 160kg au développé couché, (et encore pour les bodybuilders "light") je ne pense pas que beaucoup y arrive! Après comme tu l'as dis ça ne servira à rien à un cycliste de traîner trop de masse et autant essayer d'avoir une force la plus "compacte" et efficace possible.

Je parle pas de force,loin de la.La force pour moi c'est strictement inutile si t'es pas rapide et endurant. J'en parlais avec qqun qui a besoin d'une musculature efficace (Maître 6ieme dane en taekwondo,ceinture noire de karate et de judo...bref),il racontait quand il avait fait de la "muscu",il tournait ses coups au ralenti et il s'essouflait,il a donc arreté ce type de muscu qui consiste a prendre siplement de la force et du volume. C'est bien beau de pouvoir levé du poid 2 ou 3fois mais au final a part dans la salle et a te la peter sur la plage ça t'apporte quoi? Je suis d'accord,il faut travailler la force mais y'a pas que ça ni le volume bien au contraire!

On appelle ça travailler l'explosivité. Très important dans les arts martiaux et sports de combat en général.

et si vous avez des $$ en trop faite du crossfit

"bird.of.cross" disait:

Bonjour tout le monde. J'ai un peu lu les deux trois pages qui précèdes, et j'aimerai savoir ce que vous conseilleriez à un petit novice comme moi pour prendre un peu de muscle, et surtout quel(s) muscle(s) travailler pour avoir de meilleur perf' au vélo. Je fais un peu de course à pied une fois par semaine et j'ai une salle de muscu' à disposition au lycée ... Merci de vos réponse

Bonjour, L'idéal pour gagner en Perf' en vélo et de travailler tout le corps afin d'avoir des muscles homogènes et ne pas avoir de déséquilibre entre certains muscles plus fort que d'autres! Après tout dépend du matériel et du lieu. Pour un travail maison avec juste quelques haltères, tu peux après t'être échauffé (5min de corde à sauté c'est parfait) faire des séries de pompes,des abdos. Ensuite avec les haltères travailler les biceps, assis le coude calé dans l'intérieur de ta cuisse et en faisant monter ton avt bras de 180 à 90°, après debout tu pars les bras le long du corps et tu les monte avec les poids jusqu'à l'équerre. Après pour les cuisses et mollets, ben ya les flexions,extensions, la position chaise contre le mur pour du gainage,etc... Déjà ces exercices sont intéressant pour te faire gagner en force sans prendre trop de muscle! Penses bien à d'hydrater, à t'assouplir 30min après chaque séance et n'oublies pas les temps de récup! Pour le cardio, tu peux augmenter tes séances de course à pied? Tu cours cmb de temps,sur quel type de parcours? Après si t'as une salle de muscu, travailles ce qui est presse,tirage, développé assis,abdo. Voila en espérant t'avoir aidé

Merci pour ta réponse !! Je pense faire une ou deux séance dans la semaine de muscu ... Et pour le cardio' je cours une vingtaine de minutes sans compté l'échauffement, pas sur circuit. Je fais de la course à pied et j'aimerai faire de la muscu parce que j'ai pris ça comme sport pour le bac

salut, muscu, muscu ça dépend de ta pratique en VTT. En DH ou en 4X je peux comprendre qu'on recherche le renforcement ou l'explosivité. Mais bon en général les pratiques alternatives du VTT sont très techniques donc il ne sert à rien d'avoir une grosse masse musculaire. L'important c'est d'avoir de la tonicité et un bon rapport poids/puissance. Maintenant pour mon cas, pratiquant de FR DH "loisirs", un travail en salle ne m'apporterait rien (j'ai essayé quand je faisais des Arts Martiaux et j'ai perdu en tonicité/rapidité). Je dirai que le renforcement se fait naturellement pour moi avec des sessions hebdos de FR toute l'année (même l'hiver sur la neige ou la boue)du poussage dans les montées et du shapage ponctuel. Le corp s'adapte au type d'effort: quand je faisais de l'enduro j'ai fondu et je faisais 72 73 KG pour 1m70. Depuis que je fais uniquement du FR je me suis stabilisé à 75 76 KG. Après pour les compétiteurs effectivement il peut y avoir une recherche d'optimisation de la masse musculaire. Mais regardez le morphotypes des compétiteurs de DH, ils sont certes musclés mais secs et pas trop massifs. (genre 1m85 et 80 85 KG de muscles pour un morphotype moyen). A réfléchir...mais chacun voit midi à sa porte. A+

"duffman" disait:

"backdoor63" disait:

"duffman" disait:

"rideur09" disait:

Effectivement peut être pas un excellent exemple les mollets x) mais bon quand tu vois la différence de gabaris entre un mec qui fais de la muscu bourré de protéines et un sportif de haut niveau il y a une grosse différence

Le sportif de haut niveau a des muscles efficaces;le bodybuilder a une grosse musculature...

Tu crois que le bodybuilder n'a pas de force? Il travaille peut-être le volume mais il travaille sa force en même temps. Demande à un cycliste de porter 160kg au développé couché, (et encore pour les bodybuilders "light") je ne pense pas que beaucoup y arrive! Après comme tu l'as dis ça ne servira à rien à un cycliste de traîner trop de masse et autant essayer d'avoir une force la plus "compacte" et efficace possible.

Je parle pas de force,loin de la.La force pour moi c'est strictement inutile si t'es pas rapide et endurant. J'en parlais avec qqun qui a besoin d'une musculature efficace (Maître 6ieme dane en taekwondo,ceinture noire de karate et de judo...bref),il racontait quand il avait fait de la "muscu",il tournait ses coups au ralenti et il s'essouflait,il a donc arreté ce type de muscu qui consiste a prendre siplement de la force et du volume. C'est bien beau de pouvoir levé du poid 2 ou 3fois mais au final a part dans la salle et a te la peter sur la plage ça t'apporte quoi? Je suis d'accord,il faut travailler la force mais y'a pas que ça ni le volume bien au contraire!

Peut-être que tu n'en vois pas l'intérêt mais c'est un sport comme un autre, et encore l'un de ceux qui demande le plus de sacrifice. Comme le but de certains est d'être le plus rapide en vélo, d'autre préfère porter le plus lourd possible. Dans ce cas là à quoi ça sert de rouler le plus vite ou de faire des compets? Et puis il faut pas croire qu'en faisant un an ou 2 de muscu intensive vous allez devenir comme schwarzy (vous ne pourrez jamais d'ailleurs à moins de vous entraîner des années en ne mangeant pas que des haricots verts...). Dans le vélo, elle sert à limiter la casse en cas de chute, à être plus performant, plus endurant, bref il y a que des avantages. Et puis même socialement ça n'a que des plus. Faire l'amalgame entre la musculation et faire le kéké sur la plage montre bien combien la musculation est mal vu par certains et surement dut aussi au manque de connaissances voir à la jalousie.

"bird.of.cross" disait:

Merci pour ta réponse !! Je pense faire une ou deux séance dans la semaine de muscu ... Et pour le cardio' je cours une vingtaine de minutes sans compté l'échauffement, pas sur circuit. Je fais de la course à pied et j'aimerai faire de la muscu parce que j'ai pris ça comme sport pour le bac

Pour le cardio, tu peux faire du fractionné en plus de tes 20 minutes, évites au maximum le goudron, préfères les sentiers (c'est pour les tendons). Dans mes souvenirs, la muscu au lycée ya moyen d'avoir une bonne note pour tout jeune qui est déjà sportif. Tu connais les modalités pour avoir 20/20?

"Thorka" disait:

- Mis à part les abdominaux qui sont des muscles "mous", ne jamais travailler deux jours d'affiler un même muscle, la reconstruction se faisant en 48h... À bientôt!

all-musculation.com Et même les 48h ne sont pas une science exacte. Ils peuvent nécessiter plusieurs jours en cas de courbatures par exemple. Sinon bien résumé! Par contre les 1h30-2h de muscu sont en full body ou spécialisée? Car il faut avoir du jus pour les tenir! Et tu dis prendre des protéines après manger; tu prends quel type de protéine?

"Thorka" disait:

la gonflète c'est aussi de la force.

Je pense que tu as pas trop intérêt à sortir cette expression en salle (j'en ai vu que se sont fait remballer vite fait pour avoir dit ça)

 

salut, muscu, muscu ça dépend de ta pratique en VTT. En DH ou en 4X je peux comprendre qu'on recherche le renforcement ou l'explosivité. Mais bon en général les pratiques alternatives du VTT sont très techniques donc il ne sert à rien d'avoir une grosse masse musculaire. L'important c'est d'avoir de la tonicité et un bon rapport poids/puissance. Maintenant pour mon cas, pratiquant de FR DH "loisirs", un travail en salle ne m'apporterait rien (j'ai essayé quand je faisais des Arts Martiaux et j'ai perdu en tonicité/rapidité). Je dirai que le renforcement se fait naturellement pour moi avec des sessions hebdos de FR toute l'année (même l'hiver sur la neige ou la boue)du poussage dans les montées et du shapage ponctuel. Le corp s'adapte au type d'effort: quand je faisais de l'enduro j'ai fondu et je faisais 72 73 KG pour 1m70. Depuis que je fais uniquement du FR je me suis stabilisé à 75 76 KG. Après pour les compétiteurs effectivement il peut y avoir une recherche d'optimisation de la masse musculaire. Mais regardez le morphotypes des compétiteurs de DH, ils sont certes musclés mais secs et pas trop massifs. (genre 1m85 et 80 85 KG de muscles pour un morphotype moyen). A réfléchir...mais chacun voit midi à sa porte. A+

Entièrement d'accord avec toi mais je profite j'ai pris cette option au Bac donc je voulais joindre l'utile à l'agréable Et pour la cardio pourquoi pas j'ai fais du XC en compétion sa me dérange pas j'aime sa et pour la note de muscu' on est noté pas vraiment sur l'exo en soit mais sur nos connaissances en matière de muscle ....

"bird.of.cross" disait:

Entièrement d'accord avec toi mais je profite j'ai pris cette option au Bac donc je voulais joindre l'utile à l'agréable Et pour la cardio pourquoi pas j'ai fais du XC en compétion sa me dérange pas j'aime sa et pour la note de muscu' on est noté pas vraiment sur l'exo en soit mais sur nos connaissances en matière de muscle ....

D'accord bizarre la forme de notation, en gros tu connais quel machine fait travailler quel muscle où groupe musculaire et tu sais l'expliquer et t'as une bonne note? Je pense qu'actuellement beaucoup pense que muscu = gros muscles. Or tout dépend du but à atteindre, du travail effectué, de ta condition physique. Après je ne pense pas que le but premier du post soit de devenir Arnold car si non il n'aurait aucune utilité dans la rubrique technique de pilotage.

"backdoor63" disait:

Et tu dis prendre des protéines après manger; tu prends quel type de protéine

proteine lente avant le coucher style micellar caseine etc...

Pourquoi avant le coucher ? Pour son action anti-catabolique ou bien pour le côté pratique? Tu penses que c'est mieux que de la Whey?

juste avant de se coucher parce que c'est la nuit que les muscles se reconstruisent. la whey c'est totalement different c'est une proteine rapide que tu prend juste avant et a la fin de chaque seance.

Oui mais justement tu penses que laquelle est la plus bénéfique à la construction musculaire?

je sais pas ca, ca depend ce que tu fait aussi, si tu fait vite fait de la muscu pour renforcer tes muscle pour le VTT je pense que la proteine lente conviendra mieu

"fizik" disait:

je sais pas ca, ca depend ce que tu fait aussi, si tu fait vite fait de la muscu pour renforcer tes muscle pour le VTT je pense que la proteine lente conviendra mieu

Non mais c'est juste pour savoir seulement, car je ne prend ni l'un ni l'autre. Mais merci du conseil quand même. Si jamais je prenais quelque chose ça serait un gainer.

"julio_13" disait:

en gros tu connais quel machine fait travailler quel muscle où groupe musculaire et tu sais l'expliquer et t'as une bonne note?

oui, mais ils regardent aussi si tu fais bien l'exercice demandé (position du corps par exemple).

Slt ! Je me pose une question depuis pas mal de temps.. Je vais essayer de m'exprimer au mieux ^^. Est ce qu'on se développe plus musculairement (je parle en efficacité, pas en m'as tu vu, j'ai des muscles) en faisant travailler un muscle plutot fatigué qu'un muscle reposé ? Autre chose, quels sont les muscles qu'il faut le plus travailler pour de la race ? En haut comme en bas ! Merci !

Salut valou! si tu veux bien travailler,fais ta muscu apres l'effort,c'est aussi valable pour les assouplissements T'en leveras mions certe et tu vas morfler mais ça travaillera mieu,je parle d'experience et de conseils de "pros"

"valouvtt" disait:

Slt ! Je me pose une question depuis pas mal de temps.. Je vais essayer de m'exprimer au mieux ^^. Est ce qu'on se développe plus musculairement (je parle en efficacité, pas en m'as tu vu, j'ai des muscles) en faisant travailler un muscle plutot fatigué qu'un muscle reposé ? Autre chose, quels sont les muscles qu'il faut le plus travailler pour de la race ? En haut comme en bas ! Merci !

les muscles fatigué que tu travailles seront ceux qui t'apporteront le plus. C'est logique, c'est la base de tout entrainement, travailler ses limites en terme de fatigue. un muscle au repos (repos de 2 jours suffit) perd beaucoup en efficacité, et met du temps à se tonifier lors que tu démarres un exercice (muscu ou DH). Donc si tu fais de la muscu au repos il faudra d'abord que tu "réveilles" ton muscle pour ensuite commencer vraiment à le travailler. La muscu te sert si tu en fait vraiment qqch derrière. c'est pas qq séances par ci par là qui vont te changer grand chose (à part te défouler :p)

en bref rideuse tu préconises faire ses pompes en rentrant d'une session sers plus que faire le bg a la sale de sport une fois par semaine le soir

les muscles se construisent en phase de repos alors je suis pas vraiment sur que les faire travailler apres effort sans repos soit quelque chose a faire.

 

un muscle au repos (repos de 2 jours suffit) perd beaucoup en efficacité, et met du temps à se tonifier lors que tu démarres un exercice (muscu ou DH). Donc si tu fais de la muscu au repos il faudra d'abord que tu "réveilles" ton muscle pour ensuite commencer vraiment à le travailler

c'est a ca que servent les echauffements avant nimporte quelle activité physique non ? apres faire travailler ses muscles en force, volume ou explosivité ca depend du type d'exercices et de la charge

Je réponds à Tony et Fizik.

"tony_larsouille" disait:

en bref rideuse tu préconises faire ses pompes en rentrant d'une session sers plus que faire le bg a la sale de sport une fois par semaine le soir

Faire le BG comme tu le dis, c'est juste pour faire le BG. Pour faire une comparaison. Quelqu'un qui fait un footing tout les jours de 40 min mais qui parcoure toujours la même distance, au final ça ne lui sert pas, parce que son muscle s'habitue à l'effort. Si tu veux progresser il faut travailler "dans la douleur" et régulièrement.

"fizik" disait:

c'est a ca que servent les echauffements avant nimporte quelle activité physique non ?

L'échauffement sert de préparation du corps à l'effort. Le muscle à besoin de temps pour se mettre en route. Par exemple si tu vas à ton spot de DH en voiture et que tout de suite en sortant de la voiture tu commences à rouler, au bout de 500m tu te sens mal. Si tu y vas en roulant, tu ne sentiras pas ce mal aise qui correspond à des passages dans des filières énergétiques ( différentes façons de produire l'énergie nécessaire à ton effort). Parce que ton corps sera déjà prêt pour fournir un effort. Les gars en WC, avant leur run, sont tous sur des homes trainers à pédaler. Ils se "fatiguent" beaucoup à pédaler mais c'est pour qu'ils soient déjà dans le bain de l'effort au moment d'attaquer le chrono ![/quote]